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Os 5 melhores movimentos de treino para o seu peito

Nito REABy Nenhum comentário8 Mins Read

“Descubra os 5 movimentos de treino essenciais para fortalecer o peito de forma eficiente e alcançar resultados surpreendentes.”

O PEITO É um grupo muscular que requer muita atenção dos caras que se preocupam com o físico. Se você parar um momento para pensar sobre o motivo, não precisará de muito tempo para descobrir o apelo dos exercícios de bombeamento no peito. A posição anatômica do grupo muscular é a resposta. Os músculos do peito ficam na parte superior do tronco, na parte da frente do corpo, tornando-o uma das primeiras características físicas que alguém que olha para você provavelmente notará. Esteja você olhando seu próprio reflexo no espelho ou sendo flagrado por um estranho quando entra em uma festa vestindo uma camiseta justa, você lidera com o peito.

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Alguns praticantes de exercícios que estão mais focados na aptidão funcional do que nas metas estéticas podem subestimar a importância do treinamento para atingir os músculos do peito, mas isso é um erro míope. Embora seja inegável que a construção muscular para atingir um certo tipo de físico ideal pode ser um dos principais impulsionadores do desenvolvimento do tórax, o grupo muscular também é essencial para o movimento saudável por si só. Isso se deve às funções dos músculos peitorais, que ajudam a movimentar os braços.

Ainda assim, alguns praticantes abordam o treinamento de peito com uma abordagem muito restrita. O modelo do Dia Internacional do Peito , que consiste em supino com barra e pouco mais, não oferece a chance de um treino de peito totalmente diversificado. Deve haver muito mais para os exercícios dos músculos do peito do que empilhar pratos em uma barra e pressionar até o infinito – isso pode ser uma receita para grandes problemas no futuro .

Mas quem quer treinar para um físico equilibrado e saudável entenderá que você precisa treinar de forma inteligente, não como um idiota (pelo menos não o tempo todo). Existem mais exercícios que você deve fazer para atingir os músculos do peito. A variedade é uma chave importante para a adaptação muscular, então você vai querer usar diferentes tipos de equipamentos e técnicas para desafiar seu peito para ajudá-lo a crescer.

Você pode criar um novo plano usando alguns desses exercícios, que estimularão o crescimento muscular e o ajudarão a aumentar a força. Primeiro, porém, ajuda a entender o grupo muscular antes de pegar um peso.

Quais são os músculos do peito

O peito é um grupo muscular que você pode ter ouvido ser referido por um nome genérico: os peitorais, também conhecidos como peitorais. Na verdade, existem dois músculos que compõem seus peitorais, o peitoral maior e o peitoral menor.

Os benefícios de treinar os músculos do peito

  • Estética
  • Melhor Postura
  • Maior Força

Seu peito é um grupo muscular bastante grande, então seria difícil ignorá-lo. Ainda assim, é importante ter em mente os benefícios do treinamento de tórax: um peitoral bem desenvolvido não apenas traz benefícios estéticos em termos de como suas camisas se ajustam e como você ficará sem uma, mas também verá benefícios posturais (apenas certifique-se de equilibrar seu dia de peito com treinamento de costas também). Você também ficará mais forte sempre que precisar empurrar ou balançar usando os braços.

Erros comuns de treino de peito a serem evitados

  • Excesso de supino
  • Forma ruim de supino
  • Formulário de pressão de inclinação ruim
  • Nenhum equilibrio
Certifique-se de não se concentrar apenas no supino. Você também deve procurar usar exercícios que atinjam as outras funções do peito, como a adução do braço, e permitam enfatizar o aperto. No entanto, ao fazer supino, ouça o diretor de condicionamento físico da MH, Ebenezer Samuel, e certifique-se de não abrir os cotovelos. Ao fazer outro exercício comum, o supino inclinado, mantenha os antebraços perpendiculares ao chão para manter o foco nos músculos da parte superior do peito e evitar problemas nos ombros. Por fim, certifique-se de que, ao mesmo tempo em que direciona os músculos do peito, você também treina grupos musculares opostos. Suas costas também precisam de atenção, tanto para um melhor funcionamento quanto para um físico equilibrado.

Como treinar os músculos do peito

Você pode treinar seu peito em casa ou em uma pitada com movimentos de peso corporal, como variações de flexão, apresentar movimentos centrados no peito em exercícios de corpo inteiro mais amplos para distribuir a carga de trabalho e, se sentir que está atrasado, até mesmo aumentar o volume além o padrão de segunda-feira com várias sessões dedicadas ao peito em uma semana.
Há todo um tesouro cheio de treinos e exercícios a serem descobertos para explodir o peito que pode esculpir seus peitorais e levar seus dias de treinamento da parte superior do corpo para o próximo nível. Apenas lembre-se, se seu objetivo é construir músculos peitorais, você deve trabalhar usando os protocolos certos para hipertrofia , com os esquemas de repetições e períodos de descanso mais eficientes . Da mesma forma, você precisará comer direito para ganhar músculos .
Aqui estão alguns dos melhores exercícios de peito para fazer exatamente isso. Escolha dois ou três para trabalhar em sua rotina e, para obter melhores resultados, gire em novos movimentos a cada 3 ou 4 semanas. Apenas lembre-se, não há nada de errado com um banco grande para o seu peito, desde que seu treino não comece e termine aí.

Os exercícios de construção do peito

Supino

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Claro, acabamos de falar sobre ir além do supino. Mas você não pode evitar o exercício se levar a sério o treinamento – ou mesmo se apenas pisar em qualquer instalação de força típica do mundo. O movimento é padrão por um motivo: funciona. Vamos dividi-lo com halteres para alguma variedade.

Como fazer isso:

  • Esse método de hipertrofia significa que você está mais focado em construir músculos do que em pressionar o peso máximo, então mantenha o bumbum no banco, com os pés apoiados no chão e os glúteos e o core engajados. Você também deve dirigir suas omoplatas para baixo no banco.
  • Levante os halteres, apertando bem as alças. Quando estiver de costas no banco, não segure os pesos apenas com os cotovelos paralelos aos ombros.
  • Mantenha os cotovelos em um ângulo de 45 graus para ajudar a manter os ombros seguros.
  • Aperte o peito para aumentar o peso e, em seguida, abaixe sob controle sob o mesmo caminho até um pouco acima do peito.
  • Dirija de volta para atingir outro representante.

Mosca de peito com halteres

Um dos exercícios absolutos para o peito, a mosca no peito tem tudo a ver com criar tensão através do movimento. Seu objetivo não é bater os braços como um pássaro para levantar vôo, como o nome sugere – apertar é o nome do jogo aqui. Isso significa que você provavelmente usará menos peso do que o esperado.

Como fazer isso:

  • Deite-se em um banco plano, segurando halteres em cada mão.
  • Pressione os pesos acima do peito, evitando que se toquem, com os dedos mindinhos ligeiramente voltados para dentro. Mantenha a tensão de corpo inteiro no banco.
  • Abaixe os braços movendo-se apenas na altura dos ombros, mantendo uma leve flexão do cotovelo. Vá tão fundo quanto a mobilidade do seu ombro permitir.
  • Aperte as omoplatas para levantar o peso de volta à posição inicial e enfatize o aperto no peito na parte superior.

Flexão

Você já fez flexões um milhão de vezes antes e, se quiser um treino completo, continuará até fazê-las mais um milhão de vezes. Você não pode fazer um exercício mais básico para treinar o peito, então certifique-se de fazê-los corretamente.

Como fazer isso:

  • Entre em uma posição de prancha alta com o peso nas mãos diretamente abaixo dos ombros e os pés juntos, mantendo a coluna reta com o núcleo e os glúteos contraídos. Mantenha o olhar para baixo para manter o pescoço em uma posição neutra.
  • Abaixe o peito até o chão, mantendo os cotovelos próximos ao tronco e não os abrindo.
  • Empurre diretamente do chão até a posição superior com os cotovelos retos.

Flexão pliométrica

Essa flexão explosiva acerta os músculos de contração rápida do peito, preparando-os para o crescimento, disse English. O movimento também oferece outra opção mais poderosa para o desenvolvimento do tórax em casa.

Como fazer isso:

  • Fique em uma posição de flexão, com as mãos fora do peito, os pés afastados na largura dos ombros e o corpo formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares. Prepare seu núcleo.
  • Abaixe o peito até o chão e, em seguida, pressione explosivamente para que suas mãos saiam do chão.
  • Se conseguir, bata palmas antes de retornar à posição inicial no chão.

Flexão do Homem-Aranha

Comece a se mover como um super-herói e acumule tempo sob tensão para dar aos seus músculos um desafio ainda maior. Você também trabalhará a mobilidade do quadril como um bônus adicional.

Como fazer isso:

  • Comece na posição de flexão, abdômen e glúteos contraídos.
  • Abaixe-se em uma flexão, trazendo o peito a uma polegada do chão. Faça uma pausa nesta posição.
  • Mantendo o peito paralelo ao chão, levante o pé direito do chão e conduza o joelho direito para tocar o cotovelo direito.
  • Dirija de volta enquanto retorna a perna direita à posição de flexão padrão. Repita do outro lado.

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